Słodkowodne ryby nie mają dość dużo omega3 - można je jadać dla innych zalet (np.wartościowego białka i witamin), ale nie po to, by uzupełnić o3. EPA i DHA są w tłustych rybach zimnowodnych w największej ilości - trzeba sobie doczytać, w jakich gatunkach najwięcej, bo rozpiętość jest znaczna. Jeśli jadamy te najzasobniejsze w o3, to możemy to [...]
Darku - ja jednak jestm zwolennikiem oleju lnianego. Nie jest bowiem aż tak ważne, ile procent kwasu alfa linolenowego ulegnie przemianie do EPA i DHA, tylko ważniejsze, w jakim stopniu zablokuje on szlak przemian kwasu linolowego (arachidonowego), bo szlaki przemian omega6 i omega3 ze sobą konkurują. Alfa linolenian jest znacznie silniejszym [...]
tiaaa i oc jeszcze epa i dha z ryb to najlepsza(i jedyna opcja) weic czego wy szukacie 1g tabs ma 300mg epa i dha i juz wiesz ile bierzesz ,zeby o-3 nei bylo spalane przez organzim bierzemy je z innymi tluszczami
[...] rozumiem, że mam je dołączyć do posiłku po treningowego tak ?? Ile ich wziąć i czy uwzględnić je w bilansie ?? UWZGLEDNIAJ I ROZLOZ NA PARE POSILKOW TAK ZEBY WYSZLO OK. 2G EPA I DHA (PRZECZYTAJ SKLAD OMEGA3) Podczas posiłku po treningowego mam zamiar wypić zieloną herbatkę ( lllubię :D ). Wliczać ją do bilansu czy nie ?? ZIELONA HERBATA JAK [...]
[...] hantli przed siebie 3x Unoszenie ramion na wyciągu na boki 3x Spięcia na maszynie leżąc 3x Wznosy nóg leżąc + Plank 3x /SFD/Images/2016/4/12/9922c5bb78804cfbb5eccf1d025a2e28.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg Wit. D – 1000iu /SFD/Images/2016/4/12/bba2faa109594285bdf2b37d0c0fe158.png /SFD/Images/2016/4/12/63a5631330fc44988ba3d0dd4947a8ce.jpg
Czesc jenna Jak sama przyznajesz, jestes bardzo szczupla, bf zapewne na niskim poziomie jednak przy tej wadze miesni tez jest nie za wiele Powinnas skupic sie na cwiczeniach z obciazeniem i odpowiedniej diecie Dobra menu na dzień dzisiejszy to dotychczas: godzina 10:00 -2 garście płatków fitness + szklanka mleka 1,5 % godzina 12:30 -2 łyżki serka [...]
organizm potrafi sobie ALA "przetworzyc" na epa i dha O ile nie masz zachwianych proporcji o3:o6. Bo czym więcej o6 w diecie tym konwersja ALA>EPA/DHA słabsza. A nawet bez o6 jest to grubo poniżej 20%. Realnie przy prawidłowych proporcjach o3:o6 to ~5%. Wiec jeżeli celem chlania lnianego jest poprawa radio o3:o6, to zapomnij. Tak to nie zadziała. [...]
"Nie ma sensu to dawanie mniejszych dawek niż 1,5-1,8g epa+dha" tak to. bierz tyle, żeby wyszło Ci te 1,5-1,8 g. EPA i DHA razem. ile tego jest w kaps. masz napisane na opakowaniu pewnie. i niewazne jakiej firmy, bierz tyle.
nie jest to dobry pomysł epa i dha znajdzie tylko w rybach najtaniej wyjdzie gold omega 3 sport możesz skorzytsaj z leju lnianego jednak tam też tł ALA nie DHA I NIE EPA ile zamierzasz jeść tego siemienia bo to jest kluczowe pytanie
Witam, w suplementach omega 3 jest jasno napisane ile jest epa i dha w kapsułce, a jak to jest w żywności np. nasionach chia albo orzechach włoskich? EPA i DHA występują tylko w produktach odzwierzęcych, w roślinnych występuje ALA (forma krótkołańcuchowa), która musi przejść konwersję endogenną do form długołańcuchowych. Sprawdź linki w moim [...]
Siemka, tutaj według mnie bardziej chodzi w suplementacji o zawartość EPA i DHA w diecie, tutaj bym celował od 1 do 2g tych kwasów. o ile dobrze pamiętam to tam było 330 epa i 180dha? czy może dha więcej więc takie 2tab rano i 2 tab wieczorem możesz sobie spokojnie wrzucać, przynajmniej ja bym tak robił jeżeli nie jadasz tlustych ryb :)
kupilem Mollers naturalny, był jeszcze jakis islandzki ale miał dużo mniej EPA i DHA w 5ml, teraz pytanie ile można przyjac na raz i ile w ciagu dnia, do tej pory dawalem 10ml dziennie, zastanawiam sie nad zwiekszeniem do 20ml
[...] doszedłem do ciekawego wniosku. Wcześniejszy lider (a gdzieś to musiałem przeczytać) okazał się być towarem dla burżujów. Mając 100zł kupując tran GAL kupujemy o 0,7 więcej EPA i DHA niż w Olimpie. Wiecie na pewno ile to jest 0,7, i to na głowę. Szczególnie dla wygłodniałych i wyposzczonych sportowców jest to już całkiem sporo;) Tylko czy ten [...]
[...] stosunek o3 do o6 ponieważ w dzienniku vitalmax nic takiego nie ma? Samemu. To proste, gdyż źródeł omega 3 jest bardzo mało(tłuste ryby, olej lniany(ale to już nie są kwasy EPA i DHA), siemię lniane, orzechy włoskie trochę mają, ale więcej omega 6. Wejdz na nutritiondata.com i tam jest pokazane co ile ma omega 3 i omega 6. Policz ile masz o3, [...]
jeszcze jedno ile przyjelas tluszczów czyzby nadal taka mala ilosc? w Twojej diecie praktycznie jest jedno źródlo nienasyconych tłuszczów (jednonienasyconych), uzupelnij tez wielonienasycone orzechami, nasionami, tlustymi rybami.. generalnie zastosuj sie do tego, o czym pisal wyzej Ellis do suplementacji koniecznie włącz omege-3, min. 2g na dzien [...]